Update jedzenia

Podliczylam kalorie z dzisiaj wiec sie melduje Uznalam, ze jako gorna granice kalorii na dzien bede miec 1300kcal z czego 50% to wegle(163g), 30% tluszcze (43g) i 20% bialko (65g).
Ogolnie nie jadam za bardzo nabialu z racji tego, ze moje cialo za bardzo nie toleruje laktoze - radzi sobie z przetworami jak sery ale ogolnie jak przekrocze pewna granice to konsekwencje sa srednio przyjemne. Po za tym nie lubie zwyklego mleka, z serow lubie jedynie cheddar ale tylko roztopiony.
Staram sie ograniczyc mieso, zwykle jem mieso raz dziennie i zwykle na kolacje - moj mezczyzna nie wyobraza sobie posilku bez kawalka miecha.

Wracajac do tematu czyli co zjadlam
Sniadanie:
Banan - 100 kcal
2 truskawki - 8 kcal
Jogurt grecki -60 kcal
Musli (1 lyzka)- 30 kcal

Lunch:
Papryka - 40 kcal
Sos bolonski (odrobina) - 40 kcal
Kukurydza - 50 kcal
Kalafior - 20 kcal
Fasolka - 35 kcal
Kuskus - 70 kcal
Mix meksykanskich warzyw - 20 kcal
Nie dalam rady wszamac calego posilku ze zdjecia - ponad polowa kuskusu zostala jednak licze tyle ile ugotowalam

Kolacja:
Shepard's pie - 430 kcal

Przekaski:
Banan - 100 kcal
2 Wafle ryzowe z czekolada - 166 kcal
Krakersy ryzowe - 63 kcal

Wedlug MyFitnessPal zjadlam 1232kcal z czego 66% to wegle, 21% tluszcze i 13% to bialko.


Oto moj lunch - papryka jest nadziana mieszanka sosu, kukurydzy i resztek papryki. Meksykanskie warzywa sa wymieszane z kuskusem. Ogromna porcja, nie wiem co ja myslalam gotujac tyle